É verdade que por vezes temos dificuldade em largar o smartphone, especialmente quando é hora de ir dormir. Nada melhor que algumas dicas, para ajudar a cumprir este objectivo, que muitas vezes passa apenas por força de vontade.
Embora para a maioria das pessoas o ecrã do smartphone seja a primeira coisa que veem de manhã e a última para onde olham de noite, a verdade é que vários estudos concluíram que o uso de smartphones antes de dormir é mau para o sono, uma vez que estimula a mente de forma a pensar que precisa de permanecer acordada. Por isso, a National Sleep Foundation aconselha 30 minutos livres de gadgets antes de se ir dormir. Assim, a WIKO, empresa europeia de smartphones, traz-te 4 dicas para evitares a utilização do smartphone à noite – para que possas descansar e focar-te na sua boa utilização durante o dia!
1. Opta por ouvir um podcast em vez de ver um vídeo
Embora seja habitual ver um vídeo para ajudar a relaxar e a dormir, a verdade é que tal produz o efeito contrário. Mas para te manteres entretido e relaxares por alguns minutos tens outra solução: podcasts. Assim consegues-te divertir sem seres forçado a absorver as luzes dos ecrãs dos smartphones e podes até optar por um podcast especial para relaxares. Podes ouvi-los através de fones ou, para evitar ter o smartphone ao pé, colunas Bluetooth.
2. Impõe um horário limite da utilização da internet
Uma vez que a maior parte das notificações e interações que nos chegam durante a noite são através da internet, opta por limitar o seu uso depois do jantar: impõe um horário limite a partir do qual desligas o WiFi. Por vezes a maior tentação ocorre quando ouves ou vês a luz de uma notificação e és “obrigado” a ver do que se trata... se o smartphone não der sinal, podes sempre colocar-te a par de tudo pela manhã!
3. Deixa o smartphone fora de alcance
Sabes aquelas pessoas que colocam o smartphone longe para se levantarem assim que o despertador toca? Utiliza a mesma lógica... mas para não mexeres nele. Esta dica requer disciplina para ser colocada em prática, mas é realmente eficaz e ajuda a promover outros hábitos pré-sono como, por exemplo, ler um livro. Podes deixar o smartphone noutra divisão da casa até que se torne num hábito.
4. Utiliza o “Modo de Avião” ou a função “Não Incomodar”
Para garantir que não utilizas mesmo o smartphones durante a noite, e caso não o queiras desligar totalmente, opta por colocá-lo em “Modo de Avião” ou por acionar a função de “Não Incomodar”. Tens ambas as opções na barra de menu superior do teu smartphone e basta selecioná-las. Assim, de manhã quando acordares, basta desativar e tens o equipamento pronto para utilizar!
Se não conseguires mesmo resistir a utilizar o smartphone antes de dormir, uma solução para reduzir os efeitos do brilho do ecrã é ativar o modo noturno. Para isso basta ires a “Definições”, “Ecrã” e “Modo Noturno”. Isto permite colocar um filtro, minimizando os efeitos visuais e reduzindo a luz azul emitida pelo ecrã. Esta solução não impede, no entanto, os efeitos de ler um email preocupante ou de ver um filme de terror, cujo efeito secundário poderá ser a falta de sono!
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